De repente a mão fica suada, a boca seca, mãos e pernas tremem, estômago embrulha e os pensamentos ficam fora de controle. A reunião ou apresentação acontecerá em menos de 5 minutos e a única coisa que passa em sua cabeça é: “vai dar tudo errado”, “e se eu esquecer do que irei falar e me der um branco”, “e se ninguém prestar atenção em minha apresentação”, uma serie de pensamentos negativos brota em sua mente de todos os lado, a ansiedade aumenta, o coração acelera e você se sente dominado(a) pelo medo de falar em público.
Mas calma, você não está só! O medo de falar em público é considerado o maior medo da humanidade. E ele tem um nome, Glossofobia, mas existem outros termos para denominar: ansiedade, fobia social e pânico.
Existem pessoas que não falam em público de jeito nenhum, nem em reuniões familiares, porém existem algumas situações que não tem como fugir, como por exemplo participar de reuniões na empresa, fazer apresentações, falar em sala de aula, ministrar palestras e conferências faz parte do dia-a-dia de inúmeras profissões nos dias de hoje. Entretanto, o medo de executar essa atividade é grande em muitas pessoas e você, precisa vencê-lo.
Vamos entender outros sintomas:
– Dificuldade de concentrar o pensamento;
– Tremor nas mãos e no corpo;
– Suor;
– Boca seca;
– Coração acelerado;
– Falar rápido;
– Rosto avermelhado e quente;
– Pensamentos negativos sobre si próprio;
– Achar que outras pessoas estão julgando sua apresentação;
– Sentimento de vergonha ou timidez.
Você precisa controlar esse medo
A capacidade de se comunicar com clareza, objetividade e assertividade abre muitas portas, tanto na vida profissional como pessoal.
Essa é uma competência essencial para quem deseja liderar equipes e se conectar com pessoas de forma impactante, seja de forma presencial ou online.
Seus pensamentos tem poderes
Se você precisa falar em público, seja de forma presencial ou online, dias antes de uma apresentação comece a imaginar de forma positiva esse momento.
Quando relembramos algo que nos deixa desconfortáveis ficamos frustrados e colocamos em nossa mente que aquele será o destino da apresentação real. É interessante refletirmos sobre o poder do nosso pensamento, e o impacto que ele tem em todos os fatores de nossas vidas.
Imagine você se apresentando de uma maneira que nunca imaginou, tudo dando certo, as pessoas te admirando e o objetivo totalmente concluído.
Reprograme sua mente, envie sinais positivos sobre situações que te frustram. Com esse treino, ao longo do tempo, você terá mais controle de suas emoções.
Preparação antes de falar em público:
Para perder o medo de falar em público, além da ajuda profissional, você pode por em prática algumas técnicas:
1- Prepare-se. É importante que você faça ensaios antes de se expor. Você pode treinar em frente ao espelho, gravar um vídeo e se assistir com o objetivo de se corrigir, e não se julgar. O importante é treinar, por isso sempre digo: treine, treine e treine!
2- Realize uma apresentação para alguém mais próximo. Esse tipo de treino irá te auxiliar na sua segurança e em como lidar com o medo e imprevistos.
3- Momentos antes da apresentação, vá até um local isolado respire fundo até encher os pulmões e solte lentamente o ar pela boca. Repita isso pelo menos 5 vezes. Você irá se acalmar e amenizar a ansiedade, fazendo sua mente voltar ao estado claro, presente e calmo.
4- Realize o auto diálogo: Unir a sua confiança a sua consciência pode não parecer uma tarefa fácil, mas conversar consigo mesmo sobre as suas ideias, traz esclarecimentos e é a melhor forma de você mandar informações positivas e de confiança para si.
Chegou o grande momento da apresentação/ fala
1- Acredite em você mesmo e no seu grande potencial.
2- Por mais nervoso que esteja, não demonstre, procure andar com passos firmes, olhe para as pessoas (nos olhos), posicione-se, cumprimente as pessoas e inicie sua fala. Tenha em mente, ninguém está ali torcendo para que falhe. Acredite que as pessoas estão torcendo para o seu sucesso.
3- Tenha uma estratégia. Você pode iniciar sua apresentação fazendo algumas perguntas para quebrar o gelo, contar um fato que seja relacionado com o tema, apresentar o objetivo da sua apresentação, usar um pensamento ou algum fato que ocorreu naquele dia para tirar sorrisos.
4- Atenção aos seus gestos, não fique balançando muito as mãos ou andando de um lado para o outro. Faça gestos suaves.
5- Cuidado com os pensamentos que deixa passar por sua mente, procure mantê-los saudáveis.
Gostou? Espero que esse artigo te ajude a lidar com o medo de falar em público. Fique atento, em breve teremos um curso online imperdível.
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